ryba z puszki

[...] razowiec mies Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Białko: 27,4 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 80,8 III posiłek Ryż brązowy - 100g (7,1/1,9/68,1) ryba jak juz nie z puszki(21,5/1,3/0) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Oliwa - 10g (0/10/0) Białko: 30,1 Tłuszcze: 13,5 Węglowodany: 74,2 Między 16:00, a 18:00 Trening Po [...]

[...] jest to zdecydowanie za małe źródło białka i powinieneś szybko to zmienić, zwiększając ilość białek jaj do minimum 4. W drugim posiłku unikałbym raczej ryby w oleju, bo taka ryba nie dość że jest z puszki, czyli super świeża to nasączona jest sporą ilość tłuszczu.Jeśli już musisz jadać tuńczyka czy inne ryby z konserwy to wybieraj te które są w [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g B (zwierzęce): 21g T: 3g Kcal: 429 18.00 Trening Po treningu 19:30 Gain Bolic 6000 Olimp IV Posiłek 19:50 Ryz biały 100g ryba nie z puszki warzywa Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V Posiłek 22:00 Twarog chudy 100g warzywa olej lniany B: 20g W: 4g T: 10g [...]

[...] , warzywa, troszkę oliwy 19.15 - Kolacja - 200g serek wiejski 4gWW, 22gB, 14gT Możesz dodać ww oraz warzyw 21.45 - Przed spaniem prawie - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Przed snem najlepiej jeść 2-3h Jaja średni pomysł tu twaróg + warzywa/oliwa bądz ryba z warzywami, możesz też ww dołożyć. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 15:16:10

podaj rozkład btw/kg masy ciala 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem pomidor 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc [...]

żółtek jaj nie wyrzucaj, nie jedz po kilka razy dziennie tego samego, nie aplikuj takl dużych dawek kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (orzechy), zmieniaj warzywa na inne, ryba morska (ale nie z puszki) 1 - 3 x w tyg, zwiększ trochę ilośc wapnia. poza tym b/t/w mogą być a z Twrogu z oliwą widzę to forum nigdy się nie wyleczy... %-)

do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych dorzuć jakieś warzywo, tego tuńczyka z puszki w czwartym posiłku nie jedz za często, przeplataj ze świeżą rybą, ewentualnie wędzoną. A poza tym to na pierwszy rzut oka nie ma się czego czepić.

[...] na kromke jakis owoc albo orzechy wloskie owoc out,dodaj warzyw i orzechy,szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja/ser 3. posilek 12.30 przedtreningowy ziemniaki 100g ryba 100g czasami jakas salatka ziemniaki z tad wywal tu daj np.paraboliczny/kasze,ew.troche oliwy 4. posilek 16.00 potreningowy ryz paraboliczny 100g piersi z kury 100g [...]

glukoze po treningu wywal chyba lepiej zjeść banana potem ww o niskim ig czy średnim 5 posiłek dałbym warzyw i oliwy ryba ok ale nie z puszki i nie wedzona tylko czasem proponuje zejśc z białkiem i ww do 5

[...] / pierś z kurczaka 120g Warzywa - ok 200g /tunczyka staraj się nie jesc za często Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu białko Carbo - 40g V posiłek mięso/ryba, ziemniaki VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g warzywa min 200-250g Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal obciąlbym [...]

[...] Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 4. Posiłek 14:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki Warzywa oliwa 5. Posiłek 17:00 Serek Wiejski 200g Makaron 100g Warzywa orzechy wloskie 6.Posiłek 20:00 ryba (nie z puszki)/mięso Oliwa z oliwek 20ml Warzywa Chleb pełnoziarnisty 2 kromki popraw i podaj btw pozdr

[...] 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki Warzywa oliwa 29/32/56 5. Posiłek 17:00 Serek Wiejski 200g Makaron 100g Warzywa orzechy wloskie 37/60/29 6.Posiłek 20:00 ryba (nie z puszki)/mięso Oliwa z oliwek 20ml Warzywa Chleb pełnoziarnisty 2 kromki 30/25/51 Razem 212/171/429 Zmieniony przez - HHHUUUKKK w dniu 2010-07-01 22:24:12

I daj jaja owsianka i jakieś bakalie będzie ok II daj ryż i mięso będzie ok III daj razowy masło warzywa mięso ryba ale nie z puszki i nie w oleju IV tu możesz użyć odzywki i dać z ryżem czy z czym Ci pasuje daj oliwy V twaróg oliwa warzywa

[...] i wyrzuć wędline na korzyśc mięsa 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oliwy warzywa 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka +100g warzyw + oliwa 5 posiłek(po treningu) 100g ryżu + mięso ryba nie z puszki 6 posiłek (1h przed snem) 100g twarogu + +10ml oleju lnianego + białko ostrowi warzywa

Ryba na grillu, tudzież pod grillem (jeśli masz w piekarniku). Możesz posmarować oliwą, albo zawinąc w folię z ziarenkami pieprzu i plasterkiem cytryny. Kurczaka mozesz też zrobić od czasu do czasu w cieście naleśniowym albo w sałatce. Kiedy połączysz go z ryżem i warzywami typu pomidor nie będzie suchy. Albo ugotuj go w garze z marchewką, [...]

wiec dostałeś odpowiedz wymień źródła ww na pieczywo razowe kasze ryż brązowy makaaron białka mieso ryba nie z puszki jaja tłuszcze oliwa olej lniany orzechy raczej czekałeś na gotowca Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-18 16:48:44

Białka za dużo. Warzywa tylko w pierwszym i piątym posiłku?? Mało, stanowczo mało. Ryba po grecku raczej do wywalenia, nie wiadomo do końca co w niej jest:-D Makrele w sosie robisz sam czy z puszki? Nie musi być aż tyle posiłków, możesz ograniczyć do 4-5. Które posiłki treningowe??

przed treningiem ryż brązowy z warzywami i miesem po możesz dać ziemniaki z chjudą rybą nie z puszki

ja tym bardziej nie wiem 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. oliwa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa. 6. twaróg olej lniany warzywa doapsuj

każda inna ryba nie z puszki jeśli brakuje białka zwiększ nie koniecznie z kurczaka jest wołowina wieprzownia drób itp